صراحة نيوز ـ يعتبر وقت ما قبل النوم من الفترات المهمة التي يمكن استغلالها لتعزيز الصحة النفسية والجسدية، حيث ينصح الخبراء باتباع مجموعة من العادات التي تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم. من أبرز هذه العادات قراءة القرآن الكريم أو الأذكار، مثل آية الكرسي وسورة الملك، لما لها من دور في تهدئة النفس وبثّ الطمأنينة. كما يُعد الدعاء أو التأمل وسيلة فعالة لتصفية الذهن والتخلص من التوتر المتراكم خلال اليوم.
ويشير المختصون إلى أهمية الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم، لتفادي تأثير الضوء الأزرق الذي يؤثر سلباً على إفراز هرمون النوم. كذلك، يُوصى بتدوين الأفكار أو مشاعر الامتنان اليومية، لما له من أثر إيجابي في تهدئة العقل والنوم براحة أكبر. ويلعب تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ دوراً محورياً في الحفاظ على توازن الساعة البيولوجية للجسم، مما يسهم في تحسين المزاج وزيادة التركيز خلال اليوم التالي.
