صراحة نيوز ـ نقص فيتامين “دال” (Vitamin D) يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة الجسم، وقد تزداد احتمالية نقصه في شهر رمضان بسبب التغيرات في نمط الحياة، بما في ذلك قلة التعرض لأشعة الشمس نتيجة لصيام ساعات طويلة وتغيير ساعات النشاط اليومي.
إليك بعض العلامات التي قد تشير إلى نقص فيتامين دال خلال شهر رمضان:
1. الإرهاق والتعب: نقص فيتامين دال قد يؤدي إلى شعور مستمر بالإرهاق، حتى بعد النوم لفترات كافية.
2. آلام في العظام والمفاصل: الشعور بألم مستمر في العظام أو المفاصل قد يكون من أعراض نقص فيتامين دال، خصوصًا في منطقة الظهر أو الركب.
3. ضعف العضلات: نقص فيتامين دال يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات، مما يجعل الشخص يشعر بعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية بشكل طبيعي.
4. الكآبة وتقلبات المزاج: الدراسات تشير إلى أن نقص فيتامين دال قد يكون مرتبطًا بحالات مثل الاكتئاب والتقلبات المزاجية، ويمكن أن تتفاقم هذه الأعراض خلال رمضان بسبب تغير الروتين.
5. تساقط الشعر: نقص فيتامين دال قد يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل غير طبيعي، وخاصة لدى النساء.
6. ضعف جهاز المناعة: نقص فيتامين دال قد يزيد من خطر الإصابة بالعدوى وأمراض الجهاز التنفسي، حيث يساعد هذا الفيتامين في تعزيز الجهاز المناعي.
7. صعوبة النوم: نقص فيتامين دال قد يؤثر على جودة النوم، مما يؤدي إلى شعور بالنعاس أو صعوبة في الاستغراق في النوم.
كيفية الوقاية:
التعرض لأشعة الشمس: فيتامين دال يُنتج في الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس. خلال رمضان، يمكنك محاولة تعريض جسمك لأشعة الشمس في الفترة القصيرة التي تلي الإفطار أو قبل السحور.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين دال: مثل السمك الدهني (السلمون، التونة)، البيض، الأطعمة المدعمة مثل الحليب والعصائر.
استشارة الطبيب: في حال شعورك بأي من هذه الأعراض، من الأفضل إجراء فحص دم لقياس مستوى فيتامين دال في الجسم.
إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص في فيتامين دال، يفضل استشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب وتجنب تأثيراته السلبية على الصحة.
